Die Sirene des Körpers - Folge 87 - Loslassen

00:00:05: Einen wunderschönen Sonntagmorgen euch allen und herzlich willkommen.

00:00:08: weiter geht's.

00:00:09: Die Sirene des Körpers, der Podcast der Deine Sinne schärft und ich lehrt auf Deinem Körper zu hören.

00:00:14: Ja und heute mit einem Themenwunsch!

00:00:25: In der letzten Folge ging es um Erschöpfung und die Frage, warum wir sie oft erst wahrnehmen wenn unsere Rersursen längst erschöpft sind.

00:00:33: Wir haben betrachtet welche Signale Körper Geist Ego uns selbst senden wie Stress und fehlende Regeneration uns aus dem Gleichgewicht bringen und warum funktionieren nicht automatisch bedeutet dass es uns gut geht.

00:00:46: Eine zentrale Frage dabei war, was kostet es mich inzwischen noch zu können.

00:00:51: Denn manchmal beginnt Erschöpfung nicht erst dann wenn nichts mehr geht sondern viel früher wenn wir aufhören auf uns selbst zu hören.

00:01:07: Manchmal reicht ein Lied Ein paar Töne und plötzlich bist du wieder dort.

00:01:13: oder dieser eine Geruch Ein bestimmtes Parfum, der Geruch von Regen oder etwas ganz Alltägliches.

00:01:19: Und auf einmal ist etwas wieder da, von dem du dachtest Du hättest es längst hinter dir gelassen.

00:01:26: Vielleicht fährst du an einem bestimmten Ort vorbei und plötzlich ist dann nicht nur die Erinnerung Da ist dieses Gefühl dieser Druck auf der Brust Die Sehnsucht, die Wut oder vielleicht dieses ganz bestimmte Gefühl im Bauch.

00:01:40: Für einen Moment fühlt es sich an als wäre all das gar nicht vorbei Und dann kommt dieser irritierende Gedanke, warum bin ich immer noch nicht darüber hinweg?

00:01:50: Du weißt vielleicht längst dass etwas vorbei ist.

00:01:52: Du weiss das es Jahre her sein kann und trotzdem reagiert etwas in dir als wäre es gerade erst passiert.

00:02:00: aber warum ist das so?

00:02:01: Warum kann eine Erinnerung etwas in uns auslösen das sich so gegenwärtig anfühlt?

00:02:07: und was bedeutet es eigentlich wirklich etwas loszulassen?

00:02:12: Loslassen bedeutet nicht, dass du dich nicht mehr erinnerst.

00:02:15: Das bedeutet auch nicht das dir etwas egal wird.

00:02:18: was dir etwas bedeutet hat darf Spuren hinterlassen.

00:02:21: Menschen Beziehungen Erfahrung und auch Verletzungen gehören zu deiner Geschichte Aber sie müssen nicht bestimmen wie du heute lebst.

00:02:29: los lassen bedeutet vielmehr Die Erinnerung darf bleiben aber Sie muss nicht mehr deinen Körper beherrschen.

00:02:35: Du darfst dich erinnern ohne wieder in die alte Situation zurückzufallen.

00:02:39: Du darf es dann jemanden denken ohne wieder dieselbe Sehnsucht zu spüren.

00:02:43: Du darfst wissen, dass etwas passiert ist, ohne es jeden Tag aufs Neue durchleben zu müssen.

00:02:50: Dabei geht es nicht darum die Vergangenheit auszulöschen – es geht darum ihr ihren Platz zu geben!

00:02:56: Das was war, darf wahr bleiben.

00:02:59: Es darf wichtig gewesen sein, es darf wegetan haben und trotzdem darf dein Leben heute weitergehen.

00:03:05: Dazu gehört auch das Verzeihen Nicht nur anderen sondern manchmal auch uns selbst.

00:03:11: Verzeihen heißt nicht, gut zu heißen was passiert ist.

00:03:14: Es heißt nicht dass eine Verletzung plötzlich keine Bedeutung mehr hat.

00:03:18: Verzehen bedeutet die Vergangenheit nicht länger dafür verantwortlich zu machen wie deine Gegenwart aussehen muss.

00:03:25: Verzahlen bedeutet aufzuhören zu hoffen das die Vergangheit besser wird als sie war.

00:03:39: Aber warum kann einer Erinnerung überhaupt eine so starke Reaktion in uns auslösen obwohl das Ergebnis längst vorbei ist?

00:03:46: Eine erinnerung ist keine Datei die unser Gehirn einfach aus einem Archiv holt und betrachtet.

00:03:52: Wenn wir uns ein etwas emotional Bedeutsames erinnern, werden verschiedene Bereiche des Gehirns wieder aktiv.

00:03:58: Der Hippocampus hilft dabei die Erinnerung und ihren Kontext abzurufen.

00:04:03: Die Amygdala ist daran beteiligt, die emotionale Bedeutung eines Erlebnisses zu verarbeiten Und Bereiche das präfrontalen Cortex helfen dabei Das Erlebte einzuordnen und unsere Reaktion darauf zu regulieren.

00:04:16: Das Entscheidende ist, dein Gehirn ruft nicht nur eine Information ab.

00:04:20: Es bewertet gleichzeitig was diese Erinnerung für deinen Körper bedeuten könnte.

00:04:26: War das etwas Schönes?

00:04:27: Etwas Bedrohliches?

00:04:29: Etwaß dass dich verletzt hat?

00:04:31: Etwass das für Dich einmal sehr wichtig war?

00:04:35: Und diese Bewertungen kann eine Emotion auslösen noch bevor Du überhaupt bewusst verstanden hast was gerade in Dir passiert.

00:04:42: Dein Gehirn und dein Nervensystem setzen dabei einen komplexen chemischen Prozess in Gang.

00:04:46: Nervenzellen geben Botenstoffe frei, über verschiedene Stress- und Regulationssysteme können unter anderem Hormone wie Adrenalin, Noadrenalin oder Cortisol ausgestüttet werden.

00:04:57: Diese Stoffe verändern innerhalb kurzer Zeit, wie dein Körper arbeitet.

00:05:02: Herzschlag, Atmung, Muskelspannung, Aufmerksamkeit und Verdauungen können sich verändern!

00:05:08: Dein Körper wird auf etwas vorbereitet, dass dein Gehirn als bedeutsam bewertet hat.

00:05:14: Dein Herz schlägt schneller, deine Muskeln spannen sich an, dein Atem verändert sich, dein Magen zieht sich zusammen.

00:05:20: du wirst unruhig oder bekommst plötzlich Tränen in die Augen.

00:05:24: Deinen Körper reagiert obwohl das Ergebnis selbst längst nicht mehr stattfindet.

00:05:30: Erst wenn Du diese Reaktion wahrnimmst und erkennst was sie in dir auslöst wird daraus ein bewusstes erlebtes Gefühl.

00:05:38: Du spürst nicht einfach nur Anspannung, du erkennst vielleicht.

00:05:41: Da ist Angst, da ist Trauer, da sind Sehnsucht oder Wut oder da ist noch etwas das du bisher gar nicht benennen konntest.

00:05:49: Genau deshalb kann unser Gehirn auf etwas reagieren dass gerade gar nichts passiert.

00:05:53: Du bist längst an einem anderen Ort.

00:05:56: der Mensch ist nicht mehr da.

00:05:57: die Situation liegt vielleicht Jahre zurück und trotzdem kann die Erinnerungen eine körperliche und emotionale Reaktion in Gang sitzen.

00:06:05: Dein Verstand erinnert sich an damals.

00:06:08: Dein Körper kann auf diese Erinnerung reagieren als wäre damals gerade jetzt.

00:06:12: Und genau hier beginnt die eigentliche Auseinandersetzung mit dem Loslassen, nicht indem wir versuchen die Erinnerungen zu löschen sondern indem wir verstehen was sie in uns auslöst und warum.

00:06:32: Wir gehen einen Schritt weiter denn eine Sache ist besonders faszinierend Eine Erinnererung kann nicht nur etwas in deinem Kopf auslösen.

00:06:39: Sie kann deinen gesamten Körper in Bewegung bringen.

00:06:42: Vielleicht kennst du das.

00:06:43: Du denkst an einen Menschen und plötzlich wird dein Herz schneller.

00:06:46: Du erinnerst dich an eine bestimmte Situation und bemerkst, dass du die Luft anhältst.

00:06:52: Du liest eine alte Nachricht und spürst sofort diese Enge in der Brust oder du hörst ein Lied und bekommst Gänsehaut obwohl du gerade sicher zu Hause sitzt und eigentlich überhaupt keine Gefahr besteht.

00:07:03: Das passiert, weil der Nervensystem auf die emotionale Bedeutung der Erinnerungen reagiert.

00:07:08: Wenn dein Gehirn etwas als belastend oder bedrohlich bewertet, kann der Sympathikus aktiviert werden.

00:07:15: Dein Körper schaltet auf Bereitschaft – Der Herzschlag kann steigen Die Atmung verändert sich Die Muskeln spannen sich an Deine Aufmerksamkeit wird enger und richtet sich stärker auf das was dein Geirn gerade als wichtig eingestuft hat.

00:07:30: Auch die HPA-Achse kann aktiviert werden, dabei wird unter anderem Cortisol ausgeschüttet und gemeinsam mit anderen Botenstoffen und Hormonen hilft dieser chemische Prozess dabei deinen Körper auf eine Reaktion vorzubereiten.

00:07:44: Und das Faszinierende daran ist dafür muss im Außen überhaupt nichts passieren.

00:07:48: Du musst nicht tatsächlich vor dieser Person stehen du musst nicht wieder an diesem Ort sein du musst die Situation noch nicht einmal erleben.

00:07:56: Du denkst nur daran und dein Körper reagiert.

00:08:00: Herzklopfen, Enge, Unruhe Tränen Schmetterlinge im Bauch Anspannung an Kloß im Hals Das sind keine eingebildeten Reaktionen.

00:08:09: sie passieren tatsächlich in deinem Körper Und genau deshalb solltest du dich für diese Reaktion nicht verurteilen.

00:08:16: Dein Körper kennt nicht einfach nur Vergangenheit und Gegenwart.

00:08:20: Er reagiert auf das was dein Gehirn gerade als bedeutsam bewertet.

00:08:25: Vielleicht bist du also gar nicht schwach, weil dich diese Erinnerung noch berührt.

00:08:28: Vielleicht macht dein Körper gerade nur das, wofür er gemacht wurde?

00:08:32: Er versucht Dich auf etwas vorzubereiten, dass Dein Gehirn als bedeutsam erkannt hat!

00:08:45: Ja und dann stellt sich natürlich die Frage Warum sind manche Erinnerungen eigentlich so verdammt

00:08:51: harten?!

00:08:52: Warum reicht manchmal ein Lied, einen Geruch oder ein bestimmter Ort?

00:08:57: und etwas das längst vorbei ist steht plötzlich wieder mitten in unserem Leben.

00:09:02: Nicht jede Erinnerung bleibt gleich stark.

00:09:04: besonders emotionale Erlebnisse und Ereignisse können sehr intensiv im Genächtnis verankert werden.

00:09:10: Die starke emotionale Aktivierung während eines Ereignisses beeinflusst dabei auch die Konsolidierung der Erinnerung, also den Prozess durch den eine Erinnerungen langfristig im Gedächtnis stabilisiert wird.

00:09:25: Und dann kommt die Verknüpfung dazu.

00:09:27: unser Gehirn speichert Erlebnisse nicht isoliert.

00:09:29: er verbindet sie mit dem was gleichzeitig passiert.

00:09:32: ein Lied gehört plötzlich zu einem Menschen ein bestimmter Ort gehört zu einer Beziehung Ein Geruch gehört zur einer Kindheit einen Satz gehört zu einer Verletzung, ein bestimmter Blick eine Stimme.

00:09:44: Eine Jahreszeit oder sogar eine Tageszeit kann Teil dieses Netzwerkes werden und irgendwann reicht ein kleiner Reiz aus um das ganze Netzwerk wieder zu aktivieren.

00:09:56: Das Gehirn hat gelernt wenn X auftaucht könnte Y wichtig sein.

00:10:01: Deshalb kann etwas das Objektiv völlig harmlos ist für dich eine enorme Bedeutung bekommen.

00:10:07: Das Lied ist nur ein Lied, der Ort ist nur eine Ort.

00:10:09: Der Geruch ist nur einen Geruch aber dein Gehirn hat etwas damit verbunden und genau deshalb kann einer Erinnerung manchmal größer wirken als das was gerade tatsächlich passiert.

00:10:20: Du reagierst nicht nur auf das was du jetzt wahrnehmst, du reagierest auch das was deinen Gehirnen damit verbindet.

00:10:26: Und das erklärt auch etwas dass wir oft falsch verstehen.

00:10:30: Manchmal vermissen wir nicht den Menschen.

00:10:33: Wir vermissen das Gefühl, dass unser Gehirn mit diesem Menschen abgespeichert hat die Nähe, die Geborgenheit, die Aufregung, das Gefühl gesehen zu werden oder vielleicht sogar das Gefühl gebraucht zu werden und manchmal vermissen wie nicht einmal die Person oder die Situation selbst.

00:10:50: Wir vermissen einfach den Menschen der wir damals waren.

00:10:54: genau deshalb kann loslassen so schwierig sein denn wir versuchen manchmal einen menschen eine Beziehung oder eine Situation loszulassen, obwohl wir eigentlich an einem ganzen Geflecht aus Erinnerungen, Emotionen und Bedeutung festhalten.

00:11:17: Und hier liegt ein entscheidender Schritt auf dem Weg des Loslassens.

00:11:21: Die Frage ist nicht wie bekomme ich diese Erinnerung endlich weg?

00:11:24: Denn das wird nicht funktionieren!

00:11:26: Du kannst nicht einfach beschließen etwas nicht mehr erlebt zu haben.

00:11:30: du kannst deine Erinnerungs nicht aus deiner eigenen Geschichte löschen.

00:11:34: die wichtigere frage lautet kann ich mich erinnern ohne wieder darin zu landen.

00:11:40: Denn es gibt einen gewaltigen Unterschied zwischen sich zu erinnern und etwas erneut zu erleben.

00:11:45: Du kannst dich an einem Schmerz erinner'n, ohne ihn heute noch einmal durchmachen zu müssen.

00:11:50: Du kannst dann ein Menschen denken, ohne wieder in die alte Sehnsucht zurückzufallen.

00:11:55: Du kannst dich an eine Verletzung erinner', ohne dass sie weiterhin bestimmt wie du dich selbst oder andere Menschen siehst.

00:12:03: Loslassen bedeutet deshalb nicht Es ist nie passiert.

00:12:07: Es bedeutet es ist passiert, es war wichtig, es hat mich geprägt.

00:12:12: aber es passiert nicht mehr.

00:12:14: und Veränderung kann auch nur in der Gegenwart stattfinden.

00:12:18: Nicht damals, nicht irgendwann später sondern genau in dem Moment indem du jetzt hier bist und bewusst wahrnimmst was in dir passiert.

00:12:28: das klingt zunächst vielleicht selbstverständlich aber was bedeutet es eigentlich wirklich im aktuellen moment?

00:12:35: zu sein.

00:12:36: Es bedeutet nicht einfach körperlich irgendwo anwesend zu sein, es bedeutet die Gegenwart mit Bewusstsein zu erleben.

00:12:43: Wahrzunehmen was gerade tatsächlich da ist.

00:12:46: Was denke ich?

00:12:48: Was spüre Ich?

00:12:49: Was löst diese Erinnerung gerade in mir aus?

00:12:52: Wo spüre ich es in meinem Körper?

00:12:54: Welche Emotionen wird ausgelöst und was bedeutet dieser Emotion für mich Wenn das aktuelle Thema gerade das Loslassen einer Situation eines Menschen oder einer Erinnerung ist, dann bedeutet Gegenwart nicht dieses Thema wegzuschieben.

00:13:07: Ganz im Gegenteil!

00:13:09: Dann bedeutet gegenwahrt sich diesem Thema mit vollem Bewusstsein zuzuwenden.

00:13:14: Nicht wieder in die Vergangenheit hineinzufallen sondern sie aus dem heutigen Moment herauszubetrachten.

00:13:19: Das ist ein entscheidender Unterschied.

00:13:21: Du erinnerst dich?

00:13:22: Und gleichzeitig bemerkst du, ich sitze gerade hier.

00:13:25: Ich bin heute hier – das ist eine Erinnerung!

00:13:27: Sie löst etwas in mir aus und ich kann wahrnehmen was gerade in mir geschieht ohne sofort wieder Teil der damaligen Situation zu werden.

00:13:37: Genau dort entsteht Klarheit denn solange wir vor einem Gefühl davon laufen es verdrängen oder versuchen es möglichst schnell loszuwerden verstehen wir oft gar nicht was eigentlich in uns passiert.

00:13:50: Erst wenn wir bereit sind wirklich hinzuschauen, entsteht die Möglichkeit unsere Reaktion zu verstehen.

00:13:56: Vielleicht ist dann noch trauer vielleicht Wut, vielleicht Sehnsucht, vielleicht Enttäuschung, vielleicht auch Schuld und vielleicht erkennst du irgendwann dass du nicht mehr an der Vergangenheit festhältst sondern an einer Vorstellung davon wie sie hätte sein sollen.

00:14:12: Die Gegenwart bedeutet deshalb nicht, dass die Vergangenheit keine Rolle mehr spielen darf.

00:14:16: Sie bedeutet das du ihr aus deinem heutigen Bewusstsein heraus begegnest.

00:14:21: Das Vergangene darf Teil deiner Geschichte bleiben ohne weiterhin dein Leben zu steuern.

00:14:27: Du musst dir Erinnerung nicht bekämpfen!

00:14:29: Du musst sie auch nicht schön reden!

00:14:31: Du darfst anerkennen, dass sie da ist und gleichzeitig wissen – das ist damals passiert ich bin heute hier.

00:14:38: Und genau in diesem Unterschied entsteht wieder etwas, das lange verloren gegangen sein kann.

00:14:44: Abstand!

00:14:45: Nicht zwischen dir und deiner Erinnerung sondern zwischen deiner erinnerung und deinem heutigen Leben.

00:14:50: Denn loslassen geschieht nicht irgendwann wenn die Erinnerungen endlich verschwunden ist.

00:14:55: Los lassen geschieht in der Gegenwart In dem Moment in dem du bewusst wahrnimmst was in dir geschieht, Klarheit darüber entwickelts und beginnst dich nicht mehr von dem Vergangenen bestimmt zu lassen.

00:15:16: Und jetzt kommt ein faszinierender Punkt der für das Loslassen ganz besonders wichtig ist Erinnerungen sind nicht unveränderlich.

00:15:25: Wenn eine Erinnerung abgerufen wird kann sie unter bestimmten Bedingungen vorübergehend wieder veränderbar sein.

00:15:31: In der Neurowissenschaft wird dieser Prozess als Rekonsolidierung bezeichnet.

00:15:41: Vereinfacht gesagt bedeutet, dass eine Erinnerung wird nicht jedes Mal völlig unverändert aus einem Tresor geholt – kurz angeschaut und anschließend genauso wieder zurückgelegt.

00:15:52: Wenn du dich erinnerst, kann die Erinnerungen für eine gewisse Zeit in einen Zustand kommen, indem neue Informationen Erfahrungen damit verknüpft werden können!

00:16:00: anschließend wird sie wieder gespeichert und kann dabei in ihrer Bedeutung oder emotionalen Einordnung verändert worden sein.

00:16:08: Das bedeutet nicht, dass die Fakten deiner Vergangenheit einfach verschwinden.

00:16:11: was passiert ist bleibt passiert aber die Art und Weise wie dein Gehirn diese Erinnerung einordnet und welche Bedeitung Sie für dich hat können sich verändern Und genau darin liegt eine große Hoffnung.

00:16:25: Wir müssen unsere Vergangenheit nicht löschen, um Frieden mit ihr zu finden!

00:16:28: Unser Gehirn kann lernen eine alte Erinnerung neu einzuordnen.

00:16:33: Eine Erinnerungen die früher unmittelbar Angst Schmerz oder Sehnsucht ausgelöst hat muss nicht für immer dieselbe Bedeutung behalten.

00:16:40: Neue Erfahrungen können dem Gehirnen zeigen das ist vorbei.

00:16:44: Ich bin heute sicher ich bin nicht mehr die Person von damals.

00:16:48: Ich habe heute andere Möglichkeiten was passiert ist.

00:16:55: Das ist allerdings kein einfacher mentaler Trick, es bedeutet nicht denk einfach positiv darüber nach und dann ist alles gut.

00:17:01: gerade bei tiefen Verletzungen oder traumatischen Erfahrungen wäre das wissenschaftlich viel zu einfach.

00:17:06: Erinnerung können sehr tief verankert sein und ihre Veränderung ist ein komplexer Prozess.

00:17:11: aber wir sind unserem Erinnerungen auch nicht völlig ausgeliefert.

00:17:17: Die Vergangenheit kann nicht verändert werden.

00:17:20: Beziehung, die wir heute zu ihr haben kann sich verändern.

00:17:23: Und genau das macht loslassen überhaupt möglich.

00:17:27: und vielleicht kommen wir damit zu der entscheidenden Frage, woran halten wir eigentlich noch fest?

00:17:32: Denn manchmal glauben wir, wir würden an einer Erinnerung festhalten aber wenn wir genauer hinschauen merken wir es ist oft gar nicht die Erinnerungen selbst.

00:17:41: Wir halten an einer Hoffnung fest An der Hoffnung dass jemand irgendwann doch noch versteht, was er uns angetan hat.

00:17:49: Dass eine Entschuldigung kommt, dass eine Beziehung zu dem wird, das wir uns einmal von ihr versprochen haben.

00:17:56: Dass wir irgendwann die Antwort bekommen, die uns damals gefehlt hat.

00:18:00: Manchmal halten wir an Schuld fest.

00:18:02: An den Gedanken hätte ich anders gehandelt, wäre alles anders gekommen.

00:18:07: und manchmal halten wir in einer Vorstellung

00:18:08: fest."

00:18:09: an der Vorstellung, wie unser Leben hätte aussehen können, wenn diese eine Entscheidung nicht gefallen wäre.

00:18:15: Wenn dieser Mensch geblieben wäre.

00:18:20: Und genau das kann uns unglaublich lange binden.

00:18:23: Denn solange wir innerlich noch versuchen die Vergangenheit zu verändern sind wir mit einem Teil unseres Lebens nicht wirklich in der Gegenwart.

00:18:32: Wir führen dann Gespräche, die nie mehr stattfinden werden.

00:18:36: Wir erklären uns Dinge gegenüber Menschen die längst nicht mehr da sind.

00:18:40: Wir stellen uns vor, was wir hätten sagen sollen und was der andere hätte sagen müssen – was anders hätte laufen können!

00:18:48: Und unser Körper reagiert jedes Mal mit wenn wir diese alte Geschichte wieder durchlaufen.

00:18:53: Deshalb ist loslassen nicht einfach die Entscheidung eine Erinnerung nicht mehr anzuschauen.

00:18:59: Es bedeutet zu erkennen welche Erwartungen noch an dieser Erinnerungen hängt.

00:19:04: Was wünsche ich mir noch von etwas, das längst vorbei ist?

00:19:09: Welche Antwort suche ich noch?

00:19:11: Welcher Anerkennung fehlt mir?

00:19:13: Welches Schuld trage ich mit mir herum?

00:19:16: Welchen Version der Vergangenheit versuche ich immer noch zu bekommen.

00:19:21: Das sind oft die eigentlichen Fäden an denen wir hängen.

00:19:24: und genau hier kann Gegenwart etwas verändern!

00:19:27: Denn in dem Moment, indem du diese Zusammenhänge wirklich erkennst passiert etwas Entscheidendes.

00:19:34: Du hörst auf nur zu fragen, warum fühle ich das noch?

00:19:37: Du beginnst zu fragen was hält mich daran noch fest?

00:19:41: und diese Frage führt tiefer denn du kannst einen menschen vermissen und trotzdem wissen dass er nicht mehr in dein Leben gehört.

00:19:49: Du kannst traurig darüber sein, was passiert ist und trotzdem aufhören darauf zu warten dass es ungeschehen wird.

00:19:56: Du kannst jemanden geliebt haben und trotzdem entscheiden das diese Liebe heute nicht mehr bestimmen darf wie du dein Leben führst!

00:20:04: Du kannst bereuen was du selbst getan hast ohne dich für immer dafür zu bestrafen.

00:20:10: Das ist der Punkt an dem loslassen erwachsen wird Nicht indem du sagst Es ist mir egal sondern indem du sagen kannst Es ist mir nicht egal, aber es gehört nicht mehr in meine Gegenwart.

00:20:21: Ich muss mich damit nicht mehr

00:20:23: identifizieren.".

00:20:24: Und genau darin liegt ein entscheidender Unterschied!

00:20:28: Du musst das Vergangene nicht entwerten, damit du weitergehen kannst.

00:20:31: Du musst nicht behaupten, dass es keine Bedeutung hatte.

00:20:34: Du muss nicht vergessen – du musst nur aufhören von der Vergangenheit etwas zu verlangen?

00:20:39: dass sie dir nicht mehr geben kann.

00:20:41: Denn das Vergangene, kann dir keine neue Antwort geben.

00:20:45: Es kann keine Entscheidung zurücknehmen es kann keinen Menschen zurückbringen.

00:20:48: es kann einen Moment nachträglich anders machen aber du kannst heute entscheiden was du daraus mitnimmst und was du nicht mehr mitnehmen willst.

00:20:58: genau das ist loslassen Nicht das Ende der Erinnerung sondern das Ende des Kampfes darum dass die Vergangenheit anders hätte sein müssen.

00:21:15: Und genau deshalb ist loslassen auch kein Knopf, den du einfach drücken kannst.

00:21:20: Loslassen funktioniert selten auf Kommando oder kannst dir nichts sagen?

00:21:23: So ab heute vermisse ich ihn nicht mehr!

00:21:26: Du kannst dir nicht befehlen, keine Wut mehr zu empfinden oder eine bestimmte Erinnerung endlich loszulassen.

00:21:33: Dein Gehirn lässt sich nicht herumkommandieren und auch dein Körper folgt nicht einfach einem vernünftigen Entschluss.

00:21:40: Was aber möglich?

00:21:41: ist es etwas anderes?

00:21:42: Du kannst anfangen deine Gefühle wahrzunehmen ohne sie sofort bekämpfen zu müssen!

00:21:47: Du kannst bemerken, was deine Erinnerung in dir auslöst ohne dich vor dieser Reaktion vollständig mitnehmen zu lassen.

00:21:53: Du kannst unterscheiden – das ist eine Erinnerungen und das hier ist mein Leben heute!

00:21:58: Du kannst neue Erfahrungen machen die deinem Gehirn zeigen dass die Gegenwart anders ist als die Vergangenheit.

00:22:04: du kannst neue Bedeutungen entwickeln und Dinge aus einer anderen Perspektive betrachten Und du kannst deinem Nervensystem immer wieder die Erfahrung von Sicherheit geben.

00:22:15: Das alles geschieht nicht einmal, sondern wieder und irgendwann!

00:22:21: kann sich dadurch etwas verändern.

00:22:22: Nicht unbedingt die Tatsache, dass etwas passiert ist – aber die Art und Weise wie du damit verbunden bist!

00:22:28: Du kannst dich erinnern ohne wieder darin zu landen.

00:22:31: Du kannst dann etwas denken, ohne das dein Körper sofort in den alten Zustand zurückkehrt….

00:22:36: Du kannst anerkennen, dass was gewesen ist, ohne es ständig neu erleben zu müssen.

00:22:41: Loslassen bedeutet deshalb nicht, dass du irgendwann nichts mehr fühlst ….

00:22:45: Es bedeutet, dass DAS was du fühlst, dich nicht mehr festhalten musst.

00:22:49: Und genau darin liegt der Unterschied zwischen verdrängen und wirklichem Loslassen.

00:23:15: Du musst die Vergangenheit nicht hassen, um sie hinter dir zu lassen.

00:23:24: Du musst einen Menschen nichts schlechter machen, um dich von ihm zu lösen.

00:23:27: Du muss eine Erinnerung nicht löschen damit sie dich nicht mehr festhält.

00:23:32: Du darfst dich erinnern du darf traurig sein, du darfst sogar noch jemanden vermissen den du längst losgelassen hast.

00:23:38: Denn Loslassen bedeutet nicht dass nichts mehr in dir bewegt wird.

00:23:42: es bedeutet das du nicht mehr von dem bewegt wirst.

00:23:46: Dass die Erinnerungen auftauchen darf ohne dich mitzunehmen.

00:23:50: Dass du an einen Menschen denken kannst und trotzdem bei dir bleibst, dass du zurückblicken kannst ohne wieder

00:23:58: zurückzugehen.".

00:23:59: Und irgendwann kommt dieser eine Satz der sich vielleicht lange unmöglich angefühlt hat.

00:24:05: Das war ein Teil meines Lebens aber es ist nicht mehr Teil meanes Lebens!

00:24:11: Das ist kein Wegschieben das ist Anerkennen.

00:24:14: Ja es ist passiert, ja es hat weh getan.

00:24:17: Ja es hat dich verändert aber es darf aufhören deine Gegenwart zu bestimmen Denn manchmal halten wir nicht mehr an dem Menschen fest.

00:24:25: Wir halten an der Hoffnung fest dass er sich doch noch verändert.

00:24:29: Wir halten nicht mehr An der Beziehung fest.

00:24:31: Wirhalten an der Vorstellung fest wie es hätte sein können.

00:24:35: Wir halten Nicht mehr an den Moment fest.

00:24:38: Wir Halten an der Frage fest warum er überhaupt passieren musste Und solange wir darauf warten, dass die Vergangenheit uns eine andere Antwort gibt, bleiben wir mit einem Teil von uns dort.

00:24:49: Aber die Vergangheit wird keine neue Antwort geben!

00:24:53: Sie wird nicht zurückkommen und sagen jetzt verstehe ich dich – sie wird keine Entscheidung zurücknehmen.

00:24:58: Sie wird keinen Menschen zurückbringen, sie wird nicht plötzlich zu der Geschichte werden, die wir damals gewünscht haben.

00:25:03: Genau das tut weh….

00:25:05: Aber genau dort beginnt auch Freiheit, wenn du aufhörst von gestern zu verlangen dass es heute anders gewesen sein soll.

00:25:13: Wenn du auf hörst gegen etwas zu kämpfen das du nicht mehr verändern kannst.

00:25:17: Wenn Du aufhört dich selbst für etwas zu bestrafen was längst geschehen ist dann entsteht Raum.

00:25:24: Raum für dein heutiges Leben und vielleicht ist das der eigentliche Sinn von loslassen Nicht dass du weniger fühlst sondern dass du wieder mehr von deinem eigenen Leben fühlst, stell dir eine Narbe vor.

00:25:37: Eine Narbe bedeutet nicht dass die Wunde noch offen ist.

00:25:41: sie bedeutet das dort einmal etwas passiert ist.

00:25:44: sie bleibt sichtbar.

00:25:45: manchmal erinnert sich sogar noch daran wie sehr es wehgetan hat.

00:25:50: aber die wunde blutet nicht mehr.

00:25:51: und genauso dürfen auch Erinnerungen in uns bleiben.

00:25:55: Sie müssen nicht verschwinden sie müssen Nicht schön werden sie müssen nicht bedeutungslos werden sie dürfen einfach ihren Platz verändern.

00:26:05: Eine Erinnerung darf Teil deiner Geschichte sein ohne weiterhin deine Gegenwart zu beherrschen, du darfst wissen was passiert ist, ohne jeden Tag wieder dort zu sein!

00:26:15: Du darfst lieben ohne festzuhalten, du das trauern ohne zurückzugehen, du kannst dich erinnern ohne wieder zu deinem früheren Selbstwerden zu müssen.

00:26:24: und irgendwann merkst du vielleicht nicht einmal wenn es passiert ist.

00:26:31: Du gehst an diesem Ort vorbei und die Erinnerung ist noch da.

00:26:35: Aber etwas ist anders, dein Herz schlägt vielleicht noch einmal schneller.

00:26:40: Ein kurzer Stich ein kurzer Moment Und dann gehst du weiter nicht weil es nie wichtig war sondern Weil das nicht mehr dein Leben ist.

00:26:49: Das ist loslassen Nicht die Vergangenheit aus deinem Herzen zu werfen Sondern ihr einen Platz zu geben An dem sie dich nicht mehr festhalten können.

00:26:57: Und dazu gehört manchmal auch Verzeihen.

00:27:00: Nicht weil das Geschehen dadurch richtig wird.

00:27:03: Nicht, weil du vergessen musst und nicht einmal unbedingt, weil der andere es verdient.

00:27:08: Manchmal verzeihst Du, weil Du selbst nicht für immer anders gebunden bleiben willst was Dir angetan wurde.

00:27:15: Manchmal musst Du einem anderen Menschen verzeihen manchmal einer Situation und manchmal dir selbst.

00:27:22: Verzeihen bedeutet aufzuhören die Vergangenheit immer wieder gegen Dich selbst zu verwenden.

00:27:28: und vielleicht ist genau das der letzte Schritt.

00:27:31: Nicht mehr darauf zu warten, dass die Vergangenheit anders wird sondern anzunehmen, dass sie so war wie sie war mit allem was schön war ,mit allem was weh getan hat .

00:27:42: Mit allem was du verloren hast und mit allem Was Du daraus geworden bist.

00:27:47: denn du kannst deine vergangenheit nicht verändern aber du kennst entscheiden wie viel macht sie heute noch über dich hat.

00:27:53: Und genau dort beginnt es loslassen.

00:27:55: Verzeihen bedeutet aufzuhören zu hoffen dass die Vergangenheit besser wird als sie war.

00:28:03: Und damit sind wir mit diesem Themenwunsch auch heute schon wieder am Ende.

00:28:07: und vielen Dank, dass du dir Zeit genommen hast, heute wieder zuzuhören!

00:28:13: Feedback, Hinweise, Tipps oder weitere Themenwünsche hast.

00:28:16: Gerne an die Mail-Adresse in den Schornholz!

00:28:19: Bis zur nächsten Woche.

00:28:20: Lasst es dir gut gehen und bleibe wahrnehmungsfähig.

00:28:23: Die Sirene des Körpers der Podcast.

00:28:24: Der deine Sinne schärft und dich lehrt auf deinen Körper zu hören.

00:28:28: Bleibt gesund.

00:28:29: Ciao.