Die Sirene des Körpers - Folge 96 - Aufmerksamkeit

00:00:05: Hallo und herzlich willkommen, die Sirene des Körpers.

00:00:06: Der Podcast hat eine Sinne schärft und ich lehrt auf deinen Körper zu hören – einen wunderschönen Sonntag.

00:00:11: Morgen schön dass du wieder dabei bist!

00:00:21: In der letzten Folge ging es um Durst.

00:00:24: Um ein Signal das unser Körper ständig nutzt, um uns mitzuteilen was ihm fehlt.

00:00:28: Doch wir haben auch gesehen, dass Durst weit mehr ist als ein trockener Mund.

00:00:32: Hinter diesem scheinbar einfachen Gefühl steckt ein hochkomplexes Zusammenspiel aus Gehirn, Blut, Nervensysteme und unseren inneren Regulationsmechanismen.

00:00:41: Wir haben darüber gesprochen, wie unser Körper selbst kleinste Veränderung im Flüssigkeitshaushalt registriert.

00:00:46: Wie daraus das Durstgefühl entsteht und warum wir seine Signale im Alltag trotzdem so oft übergehen.

00:00:53: Und genau das ist der entscheidende Punkt!

00:00:55: Wie weit muss dein Körper eigentlich gehen bis du endlich aufhörst ihn zu ignorieren?

00:01:00: Muss er erst deutlicher werden dich ausbremsen oder dich regelrecht zur Pause zwingen bevor du ihm Aufmerksamkeit schenkst?

00:01:06: Vielleicht liegt das Problem nicht darin, dass unser Körper zu leise spricht.

00:01:09: Vielleicht haben wir nur verlernt hinzuhören und damit sind wir beim heutigen Thema unserer Aufmerksamkeit denn sie entscheidet mit darüber was wir überhaupt wahrnehmen und was wir einfach übersehen.

00:01:29: Worauf richtest du gerade deine Aufmerksamkeit?

00:01:32: Auf diese Stimme auf deine Gedanken auf das was um dich herum passiert oder bist du vielleicht schon mit einem Teil deiner Gedanken ganz woanders.

00:01:40: Was auch immer es ist Du kannst nicht alles gleichzeitig bewusst wahrnehmen.

00:01:44: Dein Gehirn wird in jeder Sekunde mit unzähligen Informationen konfrontiert und trotzdem gelangt nur ein kleiner Teil davon in deinem Bewusstsein.

00:01:52: Deine Aufmerksamkeit entscheidet mit, was du bemerkst, was ausblendest und womit du dich beschäftigst.

00:01:59: Das klingt zunächst unspektakulär doch es hat weitreichende Folgen Denn wenn sich deine Aufmerksamkeit verändert kann sich auch deinen Erleben verändern.

00:02:09: Du bemerkst plötzlich Dinge, die dir vorher entgangen sind.

00:02:11: Du beschäftigst dich mit bestimmten Gedanken immer wieder während anderes kaum noch eine Rolle spielt.

00:02:17: Du erlebst nicht einfach alles was um dich herum geschieht.

00:02:20: du erlebst vor allem das worauf du deine Aufmerksamkeit richtest und genau deshalb lohnt es sich genauer hinzuschauen.

00:02:26: Was passiert eigentlich in deinem Gehirn wenn du aufmerksam bist?

00:02:30: Und wie stark beeinflusst dieser unsichtbare Prozess deinen Alltag?

00:02:42: Mach einmal ein kleines Experiment.

00:02:44: Schau dich dort um, wo du gerade bist.

00:02:46: Versuch möglichst viele Einzelheiten bewusst wahrzunehmen.

00:02:49: Welche Gegenstände stehen in deiner Nähe?

00:02:51: Welchen Geräusche hörst Du?

00:02:52: was befindet sich im Hintergrund und was verändert sich gerade in Deiner Umgebung?

00:02:56: Wahrscheinlich entdeckst Du Dinge die Dir vorher überhaupt nicht aufgefallen sind – obwohl sie die ganze Zeit da waren!

00:03:01: Das zeigt etwas Grundlegendes.

00:03:03: Unsere Sinne nehmen ständig eine enorme Menge an Informationen auf doch unser Gehirn kann nicht alles gleichzeitig bewusst verarbeiten.

00:03:09: dafür sind die einströmenden Reize viel zu zahlreich.

00:03:14: Deshalb muss es auswählen.

00:03:15: Es muss entscheiden, welche Informationen gerade besonders wichtig sind und welche zunächst in den Hintergrund treten können.

00:03:21: Genau hier kommt die Aufmerksamkeit ins Spiel.

00:03:23: Sie funktioniert wie ein Filter der bestimmte Information hervorhebt und andere weniger stark berücksichtigt.

00:03:29: In der Psychologie spricht man von selektiver Aufmerksamkeit.

00:03:33: Wir richten unseren Fokus auf einen Teil der verfügbaren Informationen während anderes zunächst unbeachtet bleibt.

00:03:40: Das ist nicht einfach eine Schwäche unseres Gehirn, es ist eine notwendige Voraussetzung dafür dass wir uns überhaupt orientieren und konzentrieren können.

00:03:48: Stell dir vor jedes Geräusch jeder Bewegung und jeder visuelle Eindruck würde gleichzeitig mit derselben Intensität in deinem Bewusstsein gelangen.

00:03:55: du wärst von Informationen völlig überfordert.

00:03:59: doch dieser Auswahl hat auch eine überraschende Konsequenz manchmal übersehen wir Dinge die direkt vor unseren Augen passieren.

00:04:06: In der Psychologie nennt man das Unaufmerksamkeitsblindheit, ein bekanntes Beispiel dafür sind Experimente bei denen Menschen eine bestimmte Aufgabe beobachten sollen und dabei ein auffälliges Ereignis übersehen weil ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes gerichtet ist.

00:04:23: Das bedeutet etwas kann direkt vor dir geschehen ohne dass du es bewusst bemerkst nicht weil deine Augen nicht funktionieren sondern weil deiner Aufmerksamkeit gerade etwas anderem folgt.

00:04:33: Und jetzt übertrag das einmal auf dein Alltag.

00:04:35: Wie oft bist du so sehr mit deinen Gedanken beschäftigt, dass du kaum noch wahrnimmst was um dich herum passiert?

00:04:41: Wie oft hörst Du jemandem zu während Du innerlich schon Deine Antwort formulierst?

00:04:46: Wie often gehst Du durch einen Tag ohne wirklich mitzubekommen, was Du eigentlich erlebst?

00:04:51: Du nimmst nicht alles wahr, was um Dich herum geschieht, du nimmest vor allem das wahr worauf deine Aufmerksamkeit gerichtet ist.

00:05:06: Doch wie entscheidet dein Gehirn eigentlich, worauf du dich konzentrierst?

00:05:09: Was passiert in diesem Moment, in dem ein bestimmter Reiz plötzlich wichtig wird und alles andere in den Hintergrund drückt.

00:05:16: Aufmerksamkeit ist neurologisch gesehen kein einzelner Schalter der einfach ein oder ausgeschaltet wird.

00:05:21: dahinter steckt ein Zusammenspiel verschiedener Hirnregionen und Netzwerke die Informationen bewerten, auswählen und ihre Verarbeitung beeinflussen.

00:05:30: Eine wichtige Rolle spielt dabei der Präfrontale Cortexe.

00:05:32: Er ist an der Planung, an bewussten Entscheidungen und an der Steuerung unserer Aufmerksamkeit beteiligt.

00:05:38: Wenn du beispielsweise einen Text liest und dich bewusst darauf konzentrierst nicht ständig abzuschweifen hilft dir dieses Netzwerk dabei dein Ziel im Blick zu behalten und störende Reize weniger stark zu berücksichtigen.

00:05:50: Doch der Prä von Teile Cortex arbeitet nicht allein.

00:05:53: Weitere Bereiche des Gehirns unter anderem im Scheitel und Sternlappen helfen dabei Aufmerksamkeit auszurichten, um relevante Informationen hervorzuheben.

00:06:02: Gemeinsam bilden sie Netzwerke die dafür sorgen dass bestimmte Reize bevorzugt verarbeitet werden.

00:06:07: Dabei gibt es unterschiedliche Wege, wie deiner Aufmerksamkeit gelenkt wird.

00:06:11: Manchmal entscheidest du ganz bewusst, worauf du dich konzentrieren möchtest – du hörst einem Menschen zu, liest einen Artikel oder suchst einen bestimmten Gegenstand.

00:06:19: Das ist willentlicher Aufmerksamkeit!

00:06:20: Du richtest deinen Fokus aktiv auf etwas weil du es gerade für wichtig hältst.

00:06:25: Doch nicht jeder Aufmerksamkeit entsteht durch eine bewusste Entscheidung.

00:06:29: Stell dir vor, du sitzt konzentrierter an deinem Schreibtisch und plötzlich fällt hinter dir etwas laut zu Boden.

00:06:34: Wahrscheinlich drehst du dich sofort um?

00:06:36: Du hast dich nicht entschieden, dieses Geräusch wahrzunehmen.

00:06:38: Es hat deine Aufmerksamkeit automatisch auf sich gezogen.

00:06:42: Das Gehirn reagiert besonders schnell auf Reize die plötzlich auftreten ungewöhnlich sind oder möglicherweise eine Gefahr bedeuten.

00:06:49: auch eine unerwartete Bewegung im Augenwinkel kann ausreichen damit dein Fokus sofort wechselt und das ist ein wichtiger Schutzmechanismus denn wenn du dich ausschließlich auf deiner aktuelle Aufgabe konzentrieren würdest könntest du wichtige Veränderungen in deiner Umgebung übersehen.

00:07:03: Dein Gehirn muss deshalb ständig abwägen, was ist gerade wichtig?

00:07:06: Was kann warten und worauf sollte ich meine Verarbeitungskapazität richten.

00:07:11: Dabei beeinflusst Aufmerksamkeit nicht nur etwas du bewusst bemerkst – sie kann auch verändern wie intensiv bestimmte Informationen verarbeitet werden.

00:07:18: Ein Geräusch auf das du dich konzentrierst kann dir plötzlich viel deutlicher erscheinen!

00:07:22: Ein Gesicht dass du suchst erkennst du möglicherweise schneller in einer Menschenmenge.

00:07:27: Aufmerksamkeit is also kein passives Beobachten.

00:07:29: dein Gehirnen entscheidet aktiv mit welche Informationen Vorrang bekommen und wie intensiv sie verarbeitet werden.

00:07:36: Du glaubst vielleicht, dass du selbst bestimmst worauf du deine Aufmerksamkeit richtest.

00:07:41: doch stimmt das wirklich oder gibt es Kräfte in dir die längst entschieden haben was du bemerkst noch bevor du überhaupt bewusst darüber nachdenkst?

00:07:49: Denn deiner Aufmerksamkeit folgt nicht nur deinem Willen Sie wird auch von deinem Gefühlen Bedürfnissen und persönlichen Erfahrungen gelenkt und manchmal übernimmt dabei dein innerer Alarm die Kontrolle.

00:08:01: Stell dir vor, du gehst entspannt durch eine Stadt.

00:08:04: Du nimmst Menschen Schaufenster und Geräusche wahr doch wenn du angespannt bist weil du auf einer wichtigen Nachricht wartest oder ein Konflikt dich beschäftigt verändert sich dein Blick.

00:08:15: plötzlich fällt ihr jedes Klingeln eines Handys auf.

00:08:17: Du kontrollierst ständig dein Display.

00:08:19: vielleicht deutest sogar einen neutralen Gesichtsausdruck als Ablehnung.

00:08:24: die Umgebung ist dieselbe aber deine innere Verfassung verändert was für dich wichtig erscheint.

00:08:29: Besonders deutlich wird, dass wenn dein Gehirn eine mögliche Gefahr erkennt.

00:08:33: Stell dir vor du gehst abends allein durch eine dunkle Straße und plötzlich hörst du Schritte hinter dir.

00:08:37: Was passiert?

00:08:38: Dein Körper wird angespannt.

00:08:40: Du wirst hellwach!

00:08:41: Du achtest auf jedes Geräusch, jede Bewegung und jede Veränderung in deiner Umgebung.

00:08:46: Du hast nicht beschlossen jetzt besonders aufmerksam zu sein.

00:08:49: Dein Gehirnt hat diese Entscheidung gewissermaßen bereits für dich getroffen Denn bei möglicher Gefahr gilt ein anderes Prinzip.

00:08:56: Lieber einmal zu viel reagieren als einmal zu spät!

00:08:59: Dein Gehirn muss nicht erst sicher wissen, ob tatsächlich eine Bedrohung besteht.

00:09:03: Es reicht zunächst dass etwas danach aussehen könnte.

00:09:06: Bestimmte Reize werden bevorzugt verarbeitet damit du schnell reagieren kannst und genau das ist die Kerseite dieses Schutzmechanismus.

00:09:15: Dein gehirn sucht nicht nur nach dem was wichtig ist es sucht vor allem nachdem was gefährlich sein könnte.

00:09:21: Das erklärt auch, warum negative Informationen unserer Aufmerksamkeit häufig besonders stark binden.

00:09:26: Eine kritische Bemerkung kann uns länger beschäftigen als zehn Komplimente – ein einziger Fehler kann den ganzen Tag überschatten und eine schlechte Nachricht bleibt manchmal stärker im Kopf als alles was an diesem Tag gut gelaufen ist.

00:09:39: Unser Gehirn reagiert besonders sensibel auf mögliche Gefahren, Verluste.

00:09:44: Das kann sinnvoll sein, wenn wir tatsächlich auf etwas reagieren müssen.

00:09:48: Im Alltag kann es aber dazu führen dass wir Probleme mehr Aufmerksamkeit schenken als den Dingen die funktionieren.

00:09:54: Wenn du ohnehin schon besorgt bist fallen dir vielleicht vor allem die Dinge auf die deine Sorge bestätigen.

00:09:59: Wenn Du dich abgelehnt fühlst suchst du möglicherweise unbewusst nach Anzeichen dafür das andere Menschen auf Abstand gehen und je stärker Du darauf achtest desto mehr scheint sich dein Eindruck zu bestätigend.

00:10:10: So entsteht ein Kreislauf.

00:10:11: Deine Gefühle lenken deiner Aufmerksamkeit Deine Aufmerksamkeit findet immer neue Hinweise und diese Hinweise verstärken wiederum deine Gefühle.

00:10:19: Du entscheidest nicht immer bewusst, was deiner Aufmerksamkeit bekommt.

00:10:22: manchmal bestimmt dein innerer Alarm, was du in der Welt überhaupt noch wahrnimmst.

00:10:34: Kennst du das?

00:10:35: Ganz simples Beispiel!

00:10:36: Du interessierst dich plötzlich für ein bestimmtes Auto-Modell.

00:10:39: vielleicht überlegst du sogar es zu kaufen und auf einmal scheint dieses Auto überall aufzutorchen der Straße auf Parkplätzen vor dem Supermarkt, du fragst dich vielleicht gab es davon schon immer so viele?

00:10:49: Wahrscheinlich ja.

00:10:50: Nur hast Du sie vorher kaum beachtet!

00:10:52: In der Psychologie wird dieses Phänomen als Frequenzillusion oder Bader-Meinhoff Phänomene bezeichnet.

00:10:59: Sobald etwas für uns eine neue Bedeutung bekommt nehmen wir es häufiger wahr.

00:11:04: Unsere Aufmerksamkeit ist darauf eingestellt und erkennt es schneller wieder.

00:11:08: Es bedeutet natürlich nicht dass dieses Auto plötzlich häufiger unterwegs ist, es bedeutet das dann.

00:11:11: Gehirn ist jetzt als relevant eingestuft hat.

00:11:14: Was vorher im allgemeinen Hintergrund rauschen unterging, rückt plötzlich in den Vordergrund.

00:11:19: Dabei spielen zwei Prozesse zusammen.

00:11:21: Zum einen richtet sich deine Aufmerksamkeit gezielter auf das was dich interessiert.

00:11:25: zum anderen fällt dir jede weitere Begegnung stärker auf und bestätigt deinen Eindruck dass dieses Auto plötzlich überall ist.

00:11:33: Das funktioniert nicht nur bei Autos, vielleicht lernst du ein neues Wort und hörst es danach ständig.

00:11:38: Du beschäftigst dich mit einem bestimmten Thema und entdeckst plötzlich überall passende Hinweise oder du denkst über eine berufliche Veränderung nach und bemerkst auf einmal Stellenangebote Gespräche und Möglichkeiten die dir vorher nie aufgefallen sind.

00:11:51: Auch deine Erwartungen und dein Vorwissen beeinflussen dabei, was du wahrnimmst.

00:11:55: Dein Gehirn nutzt Erfahrungen bereits vorhandene Informationen um Reize einzuordnen.

00:11:59: Es achtet bevorzugt auf Dinge die zu deinen aktuellen Interessen oder Gedanken passen.

00:12:05: Und genau deshalb ist es wichtig zwischen einer tatsächlichen Veränderung und einer Veränderungen deiner Wahrnehmung zu unterscheiden – nur weil ihr etwas häufiger begegnet heißt das nicht automatisch dass es tatsächlich häufiger vorkommt.

00:12:17: Vielleicht hat sich also gar nicht so viel verändert, wie du glaubst.

00:12:20: Vielleicht hat dein Gehirn einfach seinen Filter neu eingestellt?

00:12:23: Manchmal verändert sich nicht die Welt in dich herum sondern das was du in ihr bemerkst.

00:12:37: Hast Du schon einmal erlebt dass ein kleines Problem deinen ganzen Tag beherrscht hat?

00:12:41: Am Morgen passiert etwas Unangenehmes vielleicht... Kommst Du auch eine kritische Nachricht hast ein Streit oder machst ein Fehler.

00:12:47: eigentlich ist es nur ein einzelner Moment doch Stunden später beschäftigst Du Dich immer noch damit.

00:12:52: Du gehst das Gespräch wieder und wieder durch.

00:12:54: Überlegst, was du hättest anders sagen können und stellst dir vor, dass daraus noch entstehen könnte.

00:12:59: Das Problem ist vielleicht nicht größer geworden aber in deinen Gedanken nimmt es immer mehr Raum ein.

00:13:03: Genau hier zeigt sich, wie eng Aufmerksamkeit und Gefühle miteinander verbunden sind.

00:13:09: Worauf du dich konzentrierst, beeinflusst welche emotionalen Informationen du verarbeitest und wie präsent ein Gefühl für dich bleibt?

00:13:16: Wenn du dich immer wieder mit einer belastenden Situation beschäftigst, hältst Du sie gedanklich aktiv!

00:13:22: Du erinnerst Dich an Einzelheiten, bewertest Sie neu und entwickelts weitere Gedanken dazu.

00:13:27: So kann aus einem unangenehmen Erlebnis eine anhaltende Belastung werden.

00:13:31: Besonders deutlich wird das bei Angst, wenn du Angst für etwas hast richtet sich deine Aufmerksamkeit verstärkt auf mögliche Gefahren.

00:13:37: Du beobachtest genau ob etwas schiefgehen könnte suchst nach Wahnsinnalen und achtest auf kleinste Veränderungen.

00:13:44: Stell dir vor du hast einen wichtigen Termin und befürchtest ein Fehler zu machen.

00:13:47: Plötzlich fällt ihr jedes mögliche Problem auf.

00:13:50: Eine kritische Bemerkung, ein unsicherer Blick eine Nachfrage.

00:13:53: Vielleicht läuft sogar vieles gut doch dein Fokus bleibt an den wenigen Dingen hängen die deine Befürchtungen bestätigen können und damit kann eine regelrechte Gedankenschleife entstehen.

00:14:03: Du machst dir Sorgen ach das verstärkt auf mögliche Hinweise und findest tatsächlich etwas dass deine Sorge scheinbar bestätigt.

00:14:10: Das verunsichert dich noch mehr und du beginnst noch genauer nach weiteren Anzeichen zu suchen.

00:14:15: Deine Aufmerksamkeit wird damit Teil des Problems.

00:14:18: Nicht weil du dir deine Sorgen nur einbildest, sondern weil du ihnen immer wieder neue gedankliche Nahrung gibst.

00:14:24: Bedeutet natürlich nicht dass du Probleme ignorieren oder unangenehme Gefühle verdrängen solltest.

00:14:29: es gibt einen entscheidenden Unterschied zwischen etwas bewusst wahrzunehmen und sich vollständig davon vereinnahmen zu lassen.

00:14:37: Du kannst erkennen das dich etwas belastet ohne dich den ganzen Tag damit zu beschäftigen.

00:14:41: Du kannst ein Problem ernst nehmen, ohne ihm jede freie Minute deiner Gedanken zu überlassen.

00:14:46: Und du kannst Angst wahrnehmen, ohne jede Befürchtung automatisch für eine Tatsache zu halten.

00:14:52: Deine Aufmerksamkeit kann einen Gefühl verstärken weil sie eben immer wieder neuen Raum gibt und manchmal wird nicht das Problem immer größer sondern der Platz den du ihm in deinen Gedanken einräumst.

00:15:04: Klingt vielleicht alles trivial und alles schon mal gehört kenne ich aber deine Aufmerksamkeit Schafft deine Realität.

00:15:20: Du hast dir etwas vorgenommen.

00:15:21: Du willst eine Aufgabe endlich konzentriert erledigen, ein Gespräch führen oder einfach einmal in Ruhe einen Gedanken zu Ende denken und dann vibriert dein Smartphone.

00:15:30: Du nimmst es in die Hand obwohl du eigentlich gar nicht nachsehen wolltest nur ganz kurz.

00:15:34: Doch aus diesem kurzen Blick werden mehrere Minuten und während du dich über dich selbst ärgerst wartet deiner eigentliche Aufgabe immer noch Das Paradoxe daran, du weißt genau das du dich konzentrieren möchtest.

00:15:46: Du weißt auch dass dir die ständigen Unterbrechungen nicht gut tun und trotzdem lässt du dich immer wieder darauf ein.

00:15:52: Smartphones, soziale Medien, digitale Nachrichten liefern uns ununterbrochen Neuerei zu jeder Ton.

00:15:58: Jedes Aufleuchten und jede neue Information kann unsere Aufmerksamkeit auf sich ziehen.

00:16:03: Und selbst denn wenn wir nicht jedes Mal reagieren reicht manchmal schon der Gedanke daran etwas verpassen zu können um unseren Fokus zu unterbrechen.

00:16:11: Das hat Folgen für unsere Konzentration, denn unser Gehirn kann nicht beliebig zwischen Aufgaben wechseln ohne dafür etwas aufzuwenden.

00:16:19: Wenn du mitten in einer Tätigkeit unterbrochen wirst musst du dich anschließend wieder orientieren.

00:16:23: Du musst dich erinnern wo du aufgehört hast welche Gedanken du gerade verfolgt hast und was als nächstes zu tun ist.

00:16:30: In der Psychologie spricht man dabei von Wechselkosten.

00:16:34: Jeder Wechsel zwischen unterschiedlichen Aufgaben kann zeit- und geistige Leistung kosten.

00:16:39: Selbst wenn du glaubst mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen, wechselst du meist nur sehr schnell zwischen ihnen hin und her – genau das kann anstrengend werden!

00:16:47: Vielleicht kennste diese Erschöpfung nach einem Tag, an dem du kaum körperlich aktiv warst aber ständig Nachrichten beantwortet, Informationen verarbeitet und zwischen verschiedenen Aufgaben gewechselt hast….

00:16:58: Du hast nicht unbedingt viel geleistet, aber dein Gehirn war permanent gefordert.

00:17:01: Es musste immer wieder neu sortieren, bewerten und sich ausrichten – das bedeutet nicht dass jede digitale Unterbrechung automatisch schädlich ist.

00:17:08: Entscheidende sind wie häufig sie auftreten und ob du noch ausreichend Zeit findest dich ungestört einer Sache zu widmen.

00:17:15: Denn konzentrierter Aufmerksamkeit braucht zusammenhängende Zeit.

00:17:19: Erst wenn du nicht ständig aus einer Tätigkeit herausgerissen wirst kannst du dich wirklich vertiefen Zusammenhänge erkennen und Gedanken zu Ende führen.

00:17:27: Dazu gehören auch bewusste Pausen.

00:17:29: Nicht jede freie Minute muss mit neuen Informationen gefüllt werden, manchmal braucht ein Gehirn genau das Gegenteil weniger Reize, weniger Ablenkung und einen Moment in dem nichts deiner Aufmerksamkeit fordert.

00:17:39: Und es wäre ja eigentlich so einfach im Alltag damit zu beginnen.

00:17:43: Unnötige Benachrichtigungen ausschalten, Smartphone außer Reichweite wenn du dich konzentrieren möchtest Aufgaben nacheinander erledigen statt ständig zwischen ihnen zu wechseln und zwischendurch Momente nehmen indem man einfach nichts konsumiert.

00:17:59: Und es geht dann halt auch nicht darum, dich von der Welt abzuschotten.

00:18:02: Es geht darum wieder selbst zu entscheiden wann du dich ihr Zuwendest.

00:18:07: Wenn alles deine Aufmerksamkeit bekommt bleibt irgendwann kaum noch etwas davon für dich selbst.

00:18:21: Wie oft am Tag fällt dir auf was du nicht geschafft hast?

00:18:24: Was du falsch gemacht hast, was du noch verbessern musst und wie oft hältst du dagegen und nimmst bewusst wahr was dir bereits gelungen ist?

00:18:31: Viele Menschen richten ihr einen Blick stärker auf ihre Schwächen als auf ihre Stärken.

00:18:35: Sie erinnern sich an einen Fehler, obwohl ihnen an diesem Tag vieles gelungen ist.

00:18:39: Sie ärgern sich über eine unbedachte Bemerkung während zehn andere Gespräche völlig problemlos verlaufen sind und am Abend bleibt manchmal genau das Hängen was nicht funktioniert hat.

00:18:49: Das hat auch mit unserer inneren Aufmerksamkeit zu tun.

00:18:52: Wenn du gewohnt bist dich selbst kritisch zu betrachten beginnt dein Gehirn regelrecht danach zu suchen was nicht stimmt.

00:18:57: Du bemerkst deine Unsicherheit vergleichst dich mit anderen und registrierst jede Abweichung von deinen eigenen Ansprüchen.

00:19:04: Ein kleiner Fehler wird dann schnell zum Beweis dafür, dass du nicht gut genug bist.

00:19:08: ein Erfolg dagegen wird als selbstverständlich abgetan.

00:19:10: Du denkst das hätte ich ohnehin schaffen müssen oder Das war doch nichts besonderes.

00:19:15: so entsteht ein verzerrtes Bild von deinem selbst Denn dein Selbstbild setzt sich nicht nur aus dem zusammen, was du tatsächlich erlebst.

00:19:23: Es wird auch davon beeinflusst welche Erfahrungen du besonders beachtest, welche Du wiederholst in Erinnerung rufst und welche Bedeutung Du ihnen gibst.

00:19:32: Wenn Du ständig auf das schaust was Dir fehlt entsteht leichtes Gefühl niemals genug zu sein selbst dann wenn Du längst viele reicht hast.

00:19:40: Dabei ist es wichtig zwischen Selbstbeobachtung und ständiger selbst Bewertung zu unterscheiden.

00:19:45: Selbst Beobachtungen bedeutet wahrzunehmen, was in dir vorgeht – was beschäftigt dich?

00:19:50: Was gelingt dir?

00:19:51: Wo liegen deine Grenzen?

00:19:52: Was möchtest du verändern?

00:19:54: Ständige Selbstbewertung dagegen macht aus jeder Beobuchtung ein Urteil!

00:19:58: Du bist nicht einfach müde sondern zu schwach.

00:20:01: Du hast nicht nur einen Fehler gemacht, sondern bist unfähig.

00:20:03: Du bist gerade nicht unsicher, sondern grundsätzlich nicht gut

00:20:07: genug.".

00:20:08: Merkst du den Unterschied?

00:20:09: Im ersten Fall gewinnst Du Erkenntnisse über Dich, im zweiten Fall verurteilst Du Dich immer wieder selbst.

00:20:15: Und genau deshalb lohnt es sich die eigene Aufmerksamkeit bewusster auszurichten – nicht indem Du Schwierigkeiten schönredest oder Fehler ignorierst sondern indem Du lernst das vollständige Bild zu sehen Deine Schwächen und Deine Stärken, deine offenen Baustellen und Deiner Fortschritte Das, was noch fehlt und das, was du längst geschafft hast.

00:20:36: Wenn du ständig nur auf das schaust, was dir fehlt, verlierst du leicht aus dem Blick, was bereits da

00:20:41: ist.".

00:20:50: Die Frage ist natürlich auch, kannst du lernen deine Aufmerksamkeit zu lenken?

00:20:54: Du sitzt vor einer wichtigen Aufgabe, du weißt dass du dich jetzt konzentrieren sollst – du hast dir vorgenommen endlich anzufangen!

00:21:00: Doch statt bei der Sache zu bleiben, wandern deine Gedanken ständig weiter.

00:21:03: Du denkst an eine Nachricht die du noch beantworten musst, dann ein Problem von gestern oder in etwas das erst nächste Woche ansteht.

00:21:09: Du holst dich zurück konzentrierst dich erneut und wenige Minuten später bist du schon wieder ganz woanders.

00:21:15: Und dass es natürlich extrem frustrierend oder kann frustriernd werden vor allem wenn du genau weißt worauf dir deiner Aufmerksamkeit richten möchtest ist ihr aber trotzdem nicht gelingt.

00:21:25: doch bedeutet das dass wir deiner aufmerksamheit einfach ausgeliefert bist?

00:21:28: Natürlich nicht!

00:21:29: Denn auch, wenn du nicht jeden Gedanken kontrollieren kannst lässt sich deine Fähigkeit trainieren den eigenen Fokus bewusster zu lenken.

00:21:37: Dein Geist wird abschweifen!

00:21:38: Du wirst dann etwas anderes denken dich von einem Geräusch ablenken lassen oder plötzlich bei einem Problem landen das mit dem Moment überhaupt nichts zu tun hat das völlig normal kennen wir alle.

00:21:48: Entscheidend ist aber was du danach machst.

00:21:51: Wenn du aufmerksam bist Bleiben wir bei dem Beispiel.

00:21:55: Du sitzt an deinem Schreibtisch, möchtest dich auf eine Aufgabe konzentrieren.

00:21:58: nach wenigen Minuten schweifen deine Gedanken ab.

00:22:01: vielleicht denkst du an den Einkauf einer unerledigte Nachricht oder ein Gespräch vom Vortag aber statt dich darüber zu ärgern bemerkst du die Ablenkung und kehrst bewusst zu deiner Aufgabe zurück.

00:22:12: Und genau dieses Zurückholen ist bereits Teil des Aufmerksamkeitstrainings.

00:22:17: Eine Möglichkeit dafür ist Achtsamkeit.

00:22:20: Dabei geht es darum, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen ohne jeden Gedanken sofort weiter zu verfolgen oder zu bewerten.

00:22:29: Du kannst dich beispielsweise – das mache ich sehr gerne auch mal auf den Atem konzentrieren – Geräusche wahrnehmen oder für einen Moment spüren wie dein Körper auf dem Stuhl sitzt.

00:22:38: wenn deine Gedanken abschweifen bemerkst du es und bringst deine Aufmerksamkeit zurück Und mit der Zeit?

00:22:45: Mit jedem Mal!

00:22:46: Mit jedem bewussten Wahrnehmen, mit jedem im Moment sein wirst du merken wann deine Gedanken dich mitreißen und wenn du deinen Fokus bewusst verändern möchtest.

00:22:56: Und das geht dann sehr schnell.

00:22:58: Du kannst nicht verhindern dass deiner Aufmerksamkeit abschweift aber du kannst lernen sie bewusst zurückzuholen.

00:23:14: Stell dir zwei Menschen vor die vor derselben Herausforderung stehen.

00:23:17: Beide haben die gleichen Voraussetzungen, doch während der eine vor allem die Schwierigkeiten sieht erkennt er andere Möglichkeiten etwas zu verändern.

00:23:24: Da.

00:23:24: eine beschäftigt sich mit allem was schiefgehen könnte, der andere fragt sich was er ausprobieren kann.

00:23:29: Die Situation ist dieselbe aber die Aufmerksamkeit richtet sich auf unterschiedliche Dinge und genau das können beeinflussen wie sie damit umgehen.

00:23:37: Denn was du regelmäßig beobachtest bekommt in deinem Denken eine besondere Bedeutung.

00:23:43: Wenn du dich ständig auf Hindernisse konzentrierst, wirst du möglicherweise immer schneller erkennen was nicht funktioniert.

00:23:48: Wenn du dagegen auch auf Möglichkeiten achtest entgehen dir weniger leicht Wege die du vorher vielleicht gar nicht gesehen hast.

00:23:57: Das bedeutet nicht das Probleme verschwinden nur weil du deinen Blick veränderst aber es bedeutet auch nicht dass jeder Mensch unter allen Umständen die gleichen Chancen hat.

00:24:05: Aber deine Aufmerksamkeit beeinflusst welche Information du aufnimmst, welche Möglichkeiten du in Betracht siehst und welche Entscheidungen daraus entstehen können.

00:24:14: Mit der Zeit können sich daraus bestimmte Denkmuster entwickeln.

00:24:18: Wenn Du immer wieder auf dieselben Schwierigkeiten achtest werden Sie zu einem vertrauten Teil Deiner inneren Welt.

00:24:24: Wenn Du dagegen regelmäßig auch Fortschritte Lösungen und positive Erfahrungen wahr nimmst bekommen diese ebenfalls mehr Gewicht Und hier beginnt eine interessante Verbindung.

00:24:34: Deine Aufmerksamkeit beeinflusst, was du wahrnimmst.

00:24:37: Dein Wahrnehmung beeinflußt wie du Situation interpretierst.

00:24:42: Aus wiederholten Interpretationen können Überzeugungen entstehen und diese Überzeugung prägen wiederum deine Erwartung.

00:24:49: Und jetzt nehme ich ausnahmsweise etwas vorweg.

00:24:51: genau diesen Zusammenhängen werden wir uns in den nächsten Folgen widmen denn nachdem wir verstanden haben worauf wir unseren Fokus richten stellt sich eine weitere Frage.

00:25:00: Warum erleben zwei Menschen dieselbe Situationen manchmal völlig unterschiedlich?

00:25:05: Deine Aufmerksamkeit bestimmt nicht allein deine Wirklichkeit, aber sie beeinflusst welche Möglichkeiten du darin überhaupt erkennst.

00:25:14: und wenn du einmal ehrlich zurückblickst wie viel deiner Aufmerksamkeit hast Du in letzter Zeit Dingen geschenkt die du ohnehin nicht verändern kannst?

00:25:24: Vielleicht hast du dich über das Verhalten anderer Menschen geärgert, vielleicht hast du dir Gedanken darüber gemacht was andere von dir denken.

00:25:30: Dich über Fehler geärgart oder dir immer wieder Sorgen über Dinge gemacht die noch gar nicht eingetreten sind.

00:25:37: und während deine Gedanken dort festhängen sind vielleicht andere dinge an dir vorbeigegangen.

00:25:41: ein schöner Moment ein Mensch der deine Nähe gesucht hat eine Möglichkeit die sich dir geboten hat oder einfach das Leben dass gerade stattgefunden hat.

00:25:51: Wir können unsere Aufmerksamkeit nicht unbegrenzt verteilen, sie ist eine begrenzte Ressource und trotzdem gehen wir oft erstaunlich sorglos mit ihr um.

00:25:59: Wir schenken Sie Dinge die uns Kraft kosten – Menschen die uns nicht gut tun und Gedanken die uns immer wieder an den selben Punkt zurückbringen.

00:26:08: Dabei bedeutet bewusste Aufmerksamkeiten nicht nur das Schöne sehen zu wollen.

00:26:12: es bedeutet genauer hinzuschauen und selbst zu prüfen was wirklich wichtig ist Was verdient deine Zeit?

00:26:19: Was braucht deine Aufmerksamkeit?

00:26:21: Und was darfst du vielleicht auch einfach loslassen.

00:26:24: Du kannst nicht alles kontrollieren, was in deinem Leben passiert.

00:26:27: Du kannst nicht bestimmen welche Gedanken auftauchen, welche Menschen dir begegnen oder welche Herausforderungen auf dich warten aber du kannst lernen bewusst dazu entscheiden womit du dich beschäftigst und wohin du deinen Fokus zurückbringst Denn Deine Aufmerksamkeit ist mehr als ein Werkzeug Deines Gehirns.

00:26:44: Sie beeinflusst, was Du wahrnimmst – womit Du Dich beschäftigst und welche Möglichkeiten Du erkennst.

00:26:49: Sie ist eine der wertvollsten Ressourcen Deines Lebens.

00:26:53: Vielleicht solltest du Dir deshalb eine Frage öfter stellen….

00:26:56: Ist das worauf ich gerade meine Aufmerksamkeit richte?

00:27:00: Wirklich das, womit ich mein Leben füllen möchte!

00:27:04: Und damit sind wir für heute auch schon wieder am Ende.

00:27:06: Vielen Dank, dass du dir wieder die Zeit genommen hast zuzuhören und wenn du Fragen-, Anregungen, Feedback hinweise Tipps oder auch Themenwünsche hast gerne an die Meldadresse in den Schaunurts!

00:27:15: Bis zur nächsten Woche.

00:27:16: lasst es dir gut gehen, bleib gesund, bleibt wahrnehmungsfähig, diese Rene des Körpers der Podcast, der deine Sinne schärft und ich lehrt auf deinen Körper zu hören.

00:27:25: Bleib gesund.

00:27:25: Ciao.